首のしわの原因は?エクササイズで消すことが出来る!

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首のしわの原因は何でしょう?
首のしわは首の筋肉を鍛えてエクササイズで消すことが出来ます。

首のしわの原因やエクササイズの紹介をします。

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■首のしわ

首のシワは加齢とともに増えますが、年齢の割には少ない人や若いのに首のシワが多い人がいます。

首の皮膚は薄く、たるみやすい場所です。
そしてたるみがシワになります。

首は良く動かすので形状記憶のシワができやすい場所でもあります。

■首のシワの原因

首のシワの原因は、加齢による首を支える筋肉の低下や、加齢による皮膚の老化・衰えがあります。

首は皮膚が薄いので、乾燥、紫外線によってもシワができやすいのです。

乾燥による小じわなどは保湿クリームなどで保湿をしましょう。

■首のしわのエクササイズ

筋肉の衰えや、皮膚のたるみでしわができるので、筋肉を鍛えると皮膚にハリが出るので、シワを消すことが出来ます。

首のシワを消すエクササイズ

■準備運動

肩の力を抜き肩を上げ下げする
首の力を抜き右左に振って動かす

首は頭を支えるためにいつも緊張して力が入っていますから、エクササイズをする前にほぐしましょう。

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■首正面のシワを消すエクササイズ

首の前の肩甲舌骨筋(けんこうぜつこつきん)と首の後ろの頭半きょく筋(はんとうきょくきん)と頭板状筋(とうばんじょうきん)の3つの筋肉を刺激します。

左右の人差し指の先を合わせ目の前でぐるぐると回します。

指を目で追い身体全体と頭を大きく前後に回します。
(これは普段使わない頭の前後の筋肉を鍛えます)

■首側面のシワを消す

胸鎖乳突筋(きょうさにゅうとつきん)前斜角筋(ぜんしゃかくきん)広頚筋(こうけいきん)僧帽筋(そうぼうきん)の4つの筋肉を鍛えます。

耳を一方の手で押さえ片方の手で肩を押さえます。

大きく息を吐きながらゆっくり伸ばし刺激を与えます。
息を吸いながら戻します。

同じように今度は、あご下と肩を押さえ大きく伸ばします。
それぞれ3回ずつ行います。

首を支えて常に緊張状態の首の筋肉を伸縮させ鍛えます。

●笑顔を作り力を入れて首の横の筋肉を浮き立たせます。
つぎに、一気に脱力します。
これを5から6回繰り返します。
広頚筋(こうけいきん)を鍛えます。

■あご下のたるみを取る

首のシワになるのが、あご下のたるみです。

顎二腹筋(がくにふくきん)顎舌骨筋(がくぜつこつきん)を鍛えます。

英語のRを発音するように口の中で舌を丸めます。
首の下にできる筋肉を親指で押し返します。
あごの筋肉に付加をかけてアゴ下のたるみを取ります。

■まとめ

何もしないと首の筋肉はドンドン衰えてしわも増えます。
毎日続けて首のシワを消しましょう。

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